7 Tư thế Yoga thanh lọc cơ thể
Tập những tư thế Yoga đơn giản sẽ giúp cơ thể tươi mới, khỏe mạnh, và tươi trẻ hơn...
Yoga làm giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt, giảm đau nhức, giúp xương chắc khỏe, cải thiện chức năng não... Ngoài ra còn thanh lọc cơ thể và đào tạo độc tố. Theo đó, Yoga giúp làm sạch cơ thể bằng cách bơm oxy vào máu để thu nhặt các chất độc hại trong máu. Thêm vào đó giúp tiêu hóa hoạt động, trơn tru.
Tư thế 1: Gập người vặn tay tới trước
Tư thế này giúp hoạt động lưu thông máu diễn ra suôn sẻ hơn, cải thiện khả năng tiêu hóa.
Thực hiện:
- Đứng thẳng bằng 2 chân rộng gấp 2 lần vai, hướng mũi chân phía trước, hai tay giữ sau đầu và đan chéo.
- Từ từ cúi đầu xuống. Gập người càng thấp càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây kết hợp hít thở sâu đều đặn
- Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần.
Tư thế 2: Ngồi vặn người
Tư thế này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đào thải chất độc...
Thực hiện:
- Ngồi bắt chéo chân trên sàn, sao cho chân trải bắt chéo qua bên đùi chân phải, gót chân phải chạm gần hông bên trái càng tốt.
- Tay trái chống ở phía sau, tay phải đặt lên bên trái đầu gối trái, lòng bàn tay phải hướng vào trong, các ngón tay, hướng lên trên, mặt nhìn sang bên trái.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Lặp lại động tác với bên còn lại kết hợp thở sâu đều đặn.
Tư thế 3: Tư thế squat vặn người
Tư thế này sẽ cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích loại bỏ chất thải.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân khép lại, từ từ cong đầu gối và hạ hông xuống đến khi 2 đùi song song với sàn. Lưu ý để đầu gối hơi cong.
- Chống tay trái ra ngoài đùi phải cạnh mắt cá chân.
- Tay phải duỗi thẳng lên trần, mắt hướng theo tay phải.
- Hít thở sâu đều đặn
- Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với bên ngược lại.
Tư thế 4: Tư thế con châu chấu
Bên cạnh tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, tư thế này còn rất tốt cho những người bị đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm úp người trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai chân khép chặt.
- Hít thở sâu. Nâng đầu, cổ, ngực và chân lên khỏi sản.
- Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như mông.
- Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt. Hai tay duỗi thẳng ra sau lưng, bắt chéo vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần.
Tư thế 5: Tư thế ngồi xổm
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay buông lỏng.
- Bước hai bàn chân sang hai bên, khoảng cách rộng hơn hông.
- Từ từ hạ thấp thân người xuống tư thế ngồi xổm
- Di chuyển hai khuỷu tay vào bên trong 2 đầu gối và đưa hai bàn tay chắp vào nhau
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở
- Trở lại vị trí ban đầu
Lưu ý: luôn giữ lưng thẳng
Tư thế 6: Cúi đầu vặn người
Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn
Thực hiện:
- Đứng 2 chân rộng bằng hông, gập người xuống từ từ eo và chống hai tay trên sàn. Hông hướng lên trần, cơ thể lúc này thành hình chữ V ngược
Lưu ý: Không nhót ngón chân lên khi ở tư thế này.
- Dang hai tay ra kéo ngược về với đùi, hông đẩy lên cao
- Đưa tay trái ra sau và nắm vào mắt cá chân phải, đồng thời vặn ngực sang phải. Hít thở sâu.
- Giữ nguyên trong 3 nhịp thở sau đó lặp lại cho bên kia
Tư thế 7: Ngồi vặn mình
Tư thế này sẽ giúp cải thiện sức mạnh đùi và mông, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thận để giải độc tốt hơn.
Thực hiện:
- Đứng 2 chân khép sát vào nhau, đẩy hông và hạ người xuống về tư thế ngồi xuống ghế. Hai tay chắp trước ngực. Hít sâu.
- Thở từ từ ra, nghiêng thân trên về phía trước, vặn người qua phải sao cho củi trỏ chạm vào đùi trái. Xoay mặt hướng lên trời.
- Giữ nguyên tư thế 5 nhịp thở rồi đổi bên
Nguồn tham khảo: Thanh lọc cơ thể với phương pháp tự nhiên.
Khóa học Yoga online tại Unica:
https://unica.vn/yoga-co-ban-ngay-tai-nha?aff=454109
https://unica.vn/yoga-tre-hoa-va-lam-dep-cho-khuon-mat?aff=454109
https://unica.vn/108-toa-phap-yoga-bi-mat-tre-mai?aff=454109
EmoticonEmoticon