MẸO GIẢM CÂN NÊN ÁP DỤNG NGAY
Quan tâm đến giấc ngủ
Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy, những người đi ngủ muộn vào buổi tối và dậy muộn vào buổi sáng sẽ nạp nhiều calo hơn. Họ cũng có xu hướng có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) cao hơn.
Ngoài ra, những người ngủ ít hơn 7 tiếng có nhiều khả năng bị thừa cân.
 |
| Ảnh: https://www.livestrong.com/article/95864-homeopathic-remedies-sleep-apnea/ |
Cân bằng các chỉ số của cơ thể
Nên kiểm soát và giữ cho mọi chỉ số trong cơ thể ở mức phù hợp. Để cân bằng sự lo âu và căng thẳng, có thể thử đi bộ 20 phút mỗi ngày, ngủ thêm 1 giờ vào buổi tối.
Đặt mục tiêu giảm 5%- 10% trọng lượng cơ thể
Nên đặt ra mục tiêu giảm 5% -10% trọng lượng hiện tại và thực hiện nghiêm túc. Điều này còn có tác động tích cực tới chỉ số huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu.
Tập thể dục đều đặn
Khi tập thể dục, cần thay đổi cả thói quen ăn uống. Việc tiêu thụ ít calo sẽ dễ dàng hơn là đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện. Mỗi ngày nên vận động từ nửa tiếng đến một giờ, kết hợp với bài tập tăng cường để hình thành khối lượng cơ.
 |
| Ảnh: http://www.shape.com/fitness/workouts/trainers-reveal-best-abs-exercises-all-time |
Chế độ ăn lành mạnh
Theo dõi chỉ số BMI
 |
| Ảnh: http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet |
Hạn chế chất béo xấu
Chất béo không bão hòa như trong cá béo, dầu thực vật, quả hạch và hạt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thay thế các chất béo không lành mạnh bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, thịt gà bỏ da.
Theo WP
EmoticonEmoticon