PHƯƠNG PHÁP ĐỂ CÂN BẰNG TESTOSTERONE TRONG CƠ THỂ
Để cân bằng testosterone, nam giới cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục, thể thao để tăng cường sức đề kháng và sức bền.
Dưới đây là một số cách giúp nam giới kích thích cơ thể sản sinh testosterone một cách tự nhiên.
Tập thể dục tích cực
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp nam giới sản xuất nhiều testosterone hơn. Nghiên cứu khoa học cho thấy những người thường xuyên tập thể dục có lượng testosterone cao hơn những người không tập thể dục.
Các bài tập thể dục như chống đẩy và cử tạ rất hiệu quả trong việc tăng testosterone
Tập thể dục thể thao cũng rất hữu ích trong việc cân bằng lượng testosterone ở người cao tuổi. Đàn ông trên 60 và thậm chí 80 vẫn có thể duy trì đời sống tình dục trọn vẹn thông qua việc tập thể dục thể thao thường xuyên, giúp duy trì mức testosterone ổn định.
Theo các chuyên gia, các bài tập liên quan đến cơ bắp và tăng sức bền của cơ thể như cử tạ, bơi lội là những bài tập tăng testosterone hiệu quả nhất.
Nhận đủ vitamin và khoáng chất
Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng quan trọng đến hàm lượng testosterone
Vitamin và khoáng chất tham gia vào cấu trúc tế bào, cung cấp và chuyển hóa năng lượng và mọi hoạt động sống của cơ thể con người. Đây là những chất cần thiết cho hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể (bao gồm cả bộ phận sinh dục).
Các vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone ở nam giới bao gồm vitamin C, vitamin B, vitamin D, vitamin E, kẽm và magiê.
Những dưỡng chất này có thể được bổ sung cho cơ thể qua đường ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có thể bổ sung bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng cô đặc tinh chất thành dạng viên nang.
Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ hộp
Thực phẩm chế biến hoặc thực phẩm đóng hộp thường chứa BPA, có thể phá hủy nghiêm trọng testosterone. Bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng đồ hộp. Thay vào đó, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, thực phẩm tươi và trái cây. Ăn chất béo tốt, chẳng hạn như dầu cá, dầu mè và dầu thực vật. Hạn chế sử dụng dầu động vật để tránh các chất béo không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, rượu bia và các chất kích thích không có lợi cho testosterone. Sử dụng nước lọc thay cho đồ uống có cồn có ga sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn.
Duy trì một tâm trạng tốt
Tâm trạng tốt sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn
Công việc căng thẳng và stress kéo dài sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Sự gia tăng cortisol khiến nam giới ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân và tăng lượng mỡ trong cơ thể. Tất cả những vấn đề này đều là sản phẩm phụ của testosterone, dẫn đến sự suy giảm nồng độ hormone sinh dục nam này.
Duy trì tâm trạng vui vẻ là liệu pháp tâm lý hữu hiệu nhất để kích thích cơ thể sản sinh testosterone. Tưởng chừng dễ dàng nhưng không phải ai cũng làm được. Bởi khi testosterone giảm xuống và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới, thì cảm xúc bất ổn là điều không thể tránh khỏi.
Để cân bằng cảm xúc, nam giới nên có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng, dành thời gian nghỉ ngơi theo sở thích cá nhân, chia sẻ các vấn đề về thể chất, giữ thiện cảm với bạn đời, xóa bỏ gánh nặng tâm lý.
Ngủ đủ
Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất testosterone. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể lấy lại sức sống, trẻ hóa sau một ngày làm việc mệt mỏi, tinh thần thoải mái, hưng phấn hơn, đồng thời làm tăng hàm lượng testosterone.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2011 cho thấy rằng có một mối quan hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và mức độ testosterone ở nam giới. Cụ thể, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có lượng testosterone thấp hơn 10-15% so với những người ngủ đủ (7 tiếng trở lên).
Các nhà khoa học cho rằng nam giới muốn tăng testosterone nên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc trong vòng 7-9 tiếng là tốt nhất. Trung bình cứ mỗi giờ ngủ, lượng testosterone tăng 15%.
Sử dụng thực phẩm chức năng
KingAion chứa tinh chất kích thích cơ thể sản sinh testosterone tự nhiên
Các chuyên gia cho rằng, nam giới có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên để kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone. Nhân sâm, đinh lăng, tam thất, sài hồ hay da lộn là những loại thảo mộc đã được y học chứng minh là có tác dụng tăng testosterone.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ sung nội tiết tố nam testosterone. Để lựa chọn đúng sản phẩm an toàn, có lợi cho sức khỏe, người tiêu dùng nên đọc kỹ thành phần, thông tin về nhà sản xuất, phân phối. Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý chiết xuất thực vật tự nhiên của KingAion được sản xuất tại Úc và tuân thủ các tiêu chuẩn quốc tế. Chúng được phân phối độc quyền bởi Rosa Bonita tại Việt Nam. Gia xếp là một giải pháp an toàn và hiệu quả để tăng testosterone tự nhiên của nam giới.
EmoticonEmoticon